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夏季便秘多发 如何食疗缓解“痛苦”

  天气炎热,很多人都在夏季食欲都会不佳,加上出汗量比较大,所以很多人在夏天容易产生便秘的情况,那么夏天有什么好的排毒食物呢?



    炎热的夏天是什么原因导致便秘多发的呢?

1、机械性因素:当一个人的腹肌压力减弱时,如患有肺气肿、腹水、重度肥胖等就极有可能发生便秘;

2、胃肠病:一旦在生活中患有肠易激综合征,肠道狭窄、肠憩室病、硬皮病、肛门等季斌,那么也易导致便秘的发生;

3、神经性:如患有先天性巨结肠,脊髓性疾病,帕金森病等疾病,那么患有便秘的可能性就会增大;

4、代谢-内分泌系统:如患有糖尿病、卟啉病、低血钾、甲状腺机能减退、高血钙等就会增加患便秘的可能性;

5、心理性:当在生活中,排便受到长期的抑制,那么就会导致便秘的发生;

6、药源性:因为在生活中,不少的便秘患者就是因为服用一些药物而导致的,如生活中的常见止痛剂、麻醉剂、抗抑郁药、降压药、利尿药、抑酸剂(与铝和钙合用)、铋剂等。其中肠易激综合征为很常见的便秘原因。为数不少的便秘是特发性便秘。


    有5大类食物能有效预防便秘

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

    研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

    乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

    寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

    在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

    油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。